Польза и вред сыра: стоит ли его есть?

Сыр является одним из компонентов популярных блюд — бургеров, пиццы, салатов и т.д. Его также употребляют в качестве закуски или аперитива. Однако насколько этот продукт полезен для здоровья, зависит от индивидуальных особенностей человека, вида употребляемого сыра и его количества. Так, есть сорта сыра, богатые белком и кальцием, но есть и такие, которые содержат большое количество насыщенных жиров и натрия.

Существуют тысячи разных сортов сыра. Коровий, овечий и козий сыры — одни из наиболее широко употребляемых сортов. Нежирные сорта сыра, как правило, готовят из молока 2% жирности, обезжиренного творога или обезжиренного молока. Свежие сорта сыра (невыдержанные) обычно имеют более высокую влажность, мягкую текстуру и вкус по сравнению с выдержанными сортами, более твердыми по текстуре, выдерживающимися в течение 6 мес и дольше. Чем дольше выдерживается сыр, тем более концентрированный или резкий аромат он имеет. Плавленый сыр не является, по сути, сыром, а скорее сырным продуктом. При его производстве используют дополнительные ингредиенты, такие как усилители вкуса и эмульгаторы. Для лиц, не употребляющих молочные продукты, являющихся веганами или имеющих непереносимость лактозы, существуют немолочные альтернативы, например соевый сыр или тофу.

В целом сыр является высококалорийным продуктом, содержит много натрия и насыщенных жиров. Фактическое наличие в нем макроэлементов будет варьировать в зависимости от его сорта. Так, 28 г сливочного сыра содержит 84 ккал, 8 г жиров, 1 г углеводов, 2 г белков, 28 г сыра «Чеддер» содержит 115 ккал, 10 г жиров и 7 г белков. Сыр может также содержать различное количество витамина А, B₁₂, рибофлавина, фосфора, селена и натрия. Овечий и козий сыры содержат больше витамина А и В, в то время как сыр из коровьего молока — больше бета-каротина.

Молочные продукты являются одними из лучших пищевых источников кальция. Кальций играет первостепенную роль в развитии и поддержании здоровья костей и зубов, а также важен для свертывания крови, заживления ран и поддержания в норме уровня артериального давления. Для хорошего усвоения кальция в тонком кишечнике стоит употреблять продукты, дополнительно богатые витаминами D и А. 56 г многих видов сыра могут обеспечивать до 40–50% суточной потребности в кальции. Стоит отметить, что некоторые исследования показали, что высокий уровень употребления кальция связан с повышением риска развития рака предстательной железы, однако другие не выявили связи между риском развития рака предстательной железы и содержанием кальция в рационе питания.

Кроме того, следует помнить, что диета, богатая натрием и насыщенными жирами, может повысить риск развития артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета ІІ типа. В защиту сыра стоит отметить, что некоторые исследования показали, что насыщенные жиры из молочных продуктов могут быть менее вредными для организма, чем таковые из других источников.

Употребление большого количества фосфора, богатым источником которого может быть сыр, негативно сказывается на здоровье тех, кто имеет проблемы с почками. Если почки человека не в состоянии вывести избыток фосфора из крови, это может оказаться фатальным.

Пациентам, принимающим лекарственные средства из группы ингибиторов моноаминоксидазы, предназначенные для лечения депрессии и болезни Паркинсона, стоит избегать продуктов с высоким содержанием аминокислоты тирамина, содержащейся в выдержанных сырах, копченостях, соленьях, пиве и вине. Чем более выдержанной является пища, тем выше содержание в ней тирамина. Употребление продуктов, богатых этой аминокислотой, связано с головной болью и мигренью. Таким образом, если человек хочет добавить сыр в рацион питания, стоит отдавать предпочтение сортам, богатым витаминами и кальцием, а также избегать продуктов низкого качества, богатых натрием, насыщенными жирами и различными добавками.